Cristiano Ronaldo are o disciplină autoimpusă foarte strictă

Galerie Foto "Mănâncă lup de mare". Secretele lui Ronaldo, dezvăluite. Ce face pentru a avea vârsta biologică de doar 23 de ani

23.12.2018, 18:11
  • SuperLiga: Poli Iași - FCSB, luni, 20:00, DGS 1

  • SuperLiga: UTA Arad - Botoșani, luni, 17:00, DGS 1

Cristiano Ronaldo susține că are o vârstă biologică de 23 de ani, deși în buletin scrie cu 10 mai mult, însă pentru a ajunge la această performanță, starul lui Juventus urmează o disciplină unică.

Atacantul nu dă niciun semn că ar "lăsa-o mai moale" și nu și-a pierdut din viteza explozivă. Ba chiar a spus că vrea să joace până la 41 de ani: "Încă am viață sportivă. Pot continua să joc până la 41 de ani. Mă simt bine, fericit, nu am de ce să mă plâng", a spus portughezul.

"Mașinăria de goluri" a campioanei Italiei rămâne unul dintre cei mai puternici jucători din lume, din punct de vedere fizic.

În urmă cu 15 ani, pe când juca la naționala Under 21 a Portugaliei, Ronaldo avea o constituție mult mai slabă, așa cum reiese dintr-o fotografie publicată de britanicii de la The Sun.

Care este secretul formei fizice a lui Cristiano Ronaldo?

Așa cum a spus-o chiar el, nu e un mare secret forma sa de invidiat, ci doar câteva puncte-cheie pe care le respectă. Unul dintre aspecte îl reprezintă dedicarea pe care o are față de sala de fitness. Atacantul portughez urmează o rutină bazată pe exerciții de pilates, care se axează pe rezistența la efort și întărirea tonusului.

În plus lui Ronaldo îi place să facă și ședințe de înot la piscină, activitate care îi solicită toate grupele musculare și pe care o are după fiecare meci. Încă de pe vremea când era la Real Madrid, el și-a amenajat o piscină chiar la vila sa, iar acum, același lucru l-a făcut și la Juventus.

În timp ce alți fotbaști preferă să se relaxeze acasă, la televizor, pentru Ronaldo, exercițiile de după meci reprezintă o activitate autoimpusă, iar mersul la piscină nu lipsește din obiceiurile sale de după fiecare partidă. Deseori, face ture de bazin alături de fiul său, Cristiano Junior.

Ronaldo și-a dotat casa cu aparatură de fitness de ultimă generație, pentru a putea exersa în liniște ori de câte ori consideră că este nevoie

Al treilea aspect-cheie îl reprezintă o criosaună pe care Ronaldo o folosește pentru refacerea musculară mai rapidă și pentru care a investit 55.000 de euro. Atacantul lui Juventus a apelat la această metodă încă din 2013, când a auzit de beneficiile sale. Timpul recomadat pentru a sta într-o criosaună este de 3 minute, la temperaturi între minus 160 și minus 200 de grade Celsius, ceea ce are efecte benefice în reducerea durerilor musculare, a umflăturilor, inflamațiilor și contracturilor, bazându-se pe nitrogen lichid înghețat.

Astfel, timpul de refacere după un meci se scurtează mult, iar organismul este din nou apt de efort foarte rapid.

Galerie Foto

Principiile morale ale lui Cristiano Ronaldo:

  • fără nopți pierdute prin cluburi
  • "Ești ceea ce mănânci" (alimentele bazate pe zahăr sunt interzise)
  • un somn suficient, de 8 ore pe noapte, care e una dintre cheile regenerării musculare
  • Pe Ronaldo, familia îl face să se simt bine și confortabil, astfel că starul lui Juve petrece mult timp cu copiii și partenera sa
  • Un alt mic truc pentru regenerarea musculară rapidă îl reprezintă alternanța dintre băile fierbinți și reci, iar hidromasajul este și el parte din refacer
  • După ce s-a spus că face câte 3.000 de abdominale pe zi, Ronaldo a dezmințit, spunând că abia dacă face 1.000 în toată săptămâna, pentru că altfel, mușchiul ar obosi inutil.
  • "Puterea mentală este la fel de importantă ca și cea fizică. Îmi petrec timpul liber cu familia și prietenii, ceea ce mă menține relaxat și într-o stare de spirit pozitivă. Somnul suficient este cu adevărat important pentru a putea să obții maxim din antrenamente. Eu mă culc devreme și mă trezesc devreme, în special înainte de meciuri. Somnul ajută musculatura să se recupereze, ceea ce este foarte important", a spus Ronaldo.
  • "Poți face abdominale în dormitor atunci când te trezești dimineața și înainte de a te duce la culcare. Dacă intri într-o rutină, atunci totul devine mai ușor pentru că îți intră în obișnuință"

Dieta lui Cristiano Ronaldo și principiile morale de la care nu se abate

În rest, Ronaldo se bazeaază pe o dietă destul de strictă. Alimentașția sa se bazează pe pește, ouă și salate, evitând zaharurile și carnea procesată. Unul dintre felurile sale preferate de mâncare este tradiținală din Lisabona și se numește Balabao a la Brasa - o combinație de cod, ceapă, cartofi tăiați subțire și omletă.

"Consum o dietă bogată în proteine, cu mulți carbohidrați din paste, fructe și legume și evit zaharurile. Uneori mănânc chiar și 6 mese mai mici pentru a fi sigur că fac față cu brio la fiecare antrenament, la nivel maxim", a spus Ronaldo.

De multe ori, mama sa, Dolores Aveiro, îi gătește mâncărurile preferate.

"Ronaldo mănâncă tot felul de alimente, pentru că este un atlet responsabil, dar cel mai mult îi place peștele, mai exact dorada, pește-spadă și lup de mare", a spus Luis Lavrador, nutriționistul naționalei Portugaliei.

În plus, Ronaldo nu consumă alcool, pentru că tatăl său a murit din această cază pe când tânărul Ronaldo avea doar 20 de ani.

Pe când era adolescent, Ronaldo era foarte slab, ca și constituție fizică, iar ceea ce l-a făcut să ia decizii radicale a fost atunci când i-a auzit vorbind pe antrenorii săi, când el avea doar 11 ani.

"Îmi amintesc că am auzit prima dată un copil spunându-i altuia: <<Ai văzut ce a făcut? Tipul ăsta e o bestie>>. Am început să aud asta mereu, chiar și de la antrenori. Apoi, cineva a spus: <<Da, dar e păcat că e pre mic>>. E adevărat, eram slab, nu aveam mușchi, așa că am luat o decizie pe când aveam 11 ani. Știam că am mult talent, dar am decis că voi munci mai mult decât oricine. Am început să mă furișez noaptea din dormitor pentru a merge să mă antrenez. Am devenit mai masiv și mai rapid", a precizat Cristiano.

Medicii italieni de la Juventus au fost uimiţi de cifrele lui Ronaldo, după transferul la Juventus. Potrivit acestora, Cristiano se află din punct de vedere fizic la nivelul unui puşti de 20 de ani. Conform raportului medical, legenda lui Real Madrid are doar 7% grăsime corporală, deci cu 3% mai puțin decât media sportivilor de aceeași vârstă cu el. De asemenea, Ronaldo are 50% masă musculară, cu 4% mai mult decât un fotbalist obișnuit.

În ceea ce privește viteza noului star de la Juventus, Ronaldo a înregistrat un sprint de 33.98 km/h la Cupa Mondială, care îl plasează în fruntea topului celor mai rapizi jucători de la turneul din Rusia.

Etichete: cristiano ronaldo , dieta cristiano ronaldo , muschi cristiano ronaldo , program cristiano ronaldo


Urmărește știrile digisport.ro și pe Google News


Noua Aplicaţie Digi Sport poate fi descărcată din
Digi24
Avertisment dur al Giorgiei Meloni: Rusia e o amenințare mai mare decât ne imaginăm. UE trebuie să fie pregătită

Rusia reprezintă o ameninţare mai mare pentru securitatea Uniunii Europene decât pentru apărare, având capacitatea de a utiliza imigrarea ilegală şi alte probleme pentru a submina blocul comunitar, a declarat duminică premierul italian Giorgia Meloni, potrivit Reuters.

Descarcă aplicația Digi24
TOP ARTICOLE

Dan Șucu a avut nevoie de doar ZECE minute! Decizia luată în privința lui Mario Balotelli

Volodimir Zelenski a reacționat imediat după marea victorie a lui Oleksandr Usyk: 340.000 de like-uri!

Nota primită de Radu Drăgușin, după nebunia cu NOUĂ goluri din Tottenham - Liverpool. Ce au scris englezii

Lovitura carierei: îl vor pe Ianis Hagi!

”E disperat”. Scoțienii s-au convins de Ianis Hagi, după meciul lui Rangers cu Dundee FC

RECOMANDĂRILE REDACȚIEI

Final de an en-fanfare pentru Răzvan Lucescu. PAOK a câștigat și e la un punct de liderul Olympiacos

Italienii anunță prima mutare a lui Dan Șucu: un fost jucător de la FCSB

Foto Fotbalistul care a părăsit lotul FCSB-ului, mesaj din țara natală: ”E tot ce am nevoie”

”Să nu uite că Dinamo i-a întins o mână de ajutor!”. Zeljko Kopic, arătat cu degetul

Citeşte şi

Ruben Amorim inițiază revoluția portugheză la Manchester United. Îl vrea pe următorul Cristiano Ronaldo

Neașteptat! Decizia luată de Ronaldo și Mbappe la gala FIFA The Best, unde Vinicius a câștigat marele premiu

PEROZTânăra cu cele mai lungi picioare din lume, misiune imposibilă să-și găsească un iubit sau blugii potriviți: "Mi-am urât înălțimea"

FILM NOWI-a arătat imagini nud și i-a vorbit despre dependența lui de pornografie. Blake Lively l-a dat în judecată pe actorul Justin Baldoni

Adrian Mutu, marea lovitură pe care o încearcă Petrolul la final de an citeşte ştirea pe Prosport.ro

S-a umplut de rușine! Radu Drăgușin, desființat de englezi citeşte ştirea pe ziare.com

PROFM Închisoarea l-a schimbat complet pe Sean „Diddy” Combs. Rapperul „a slăbit” și „a albit” în cele trei luni de când a fost arestat

Comentarii
Ne rezervăm dreptul de a modera/bloca/elimina comentariile care nu respectă un limbaj civilizat, care conţin jigniri, injurii sau calomnii ori instigă la violență, la încălcarea legii sau îndeamnă la atacuri la persoane/instituții
Incarca mai multe comentarii...
ProFm

Închisoarea l-a schimbat complet pe Sean „Diddy” Combs. Rapperul „a slăbit” și „a albit” în cele trei luni de când a fost arestat

Digi World

O vedetă TikTok a murit la doar 19 ani din cauza unei boli foarte rare care afectează doar câteva sute de persoane din lume. Beandri a îmbătrânit prematur

Digi Animal World

Cum arată câinele care valorează un milion de euro. A fost conceput și născut în România: „A câștigat toate concursurile”